LÆR DE FIRE SIMPLE TRIN TIL AT SKABE SUNDE VANER

Sunde vaner er fundamentet for et godt liv og for gode beslutninger. Det taler jeg med Imran Rashid om i andet afsnit af 3. sæson. Her er et lille uddrag af vores samtale, hvor Imran deler sin viden om sunde vaner, og hvordan man ændrer adfærd med fire trin.

Huske at sunde vaner skal implementeres og vedligeholdes

Sunde vaner handler ikke om sundhed, men om at sunde vaner skal installeres, implementeres og vedligeholdes bevidst. Da man ikke kan tænke sig til ny adfærd, fordi vi ikke er fornuftige og bevidste nok i løbet af en dag til at huske alt det, vi skal, skal man følge metoder og principper fra 40 års adfærdsforskning, som kan bruges til at arbejde med sin egen adfærd.

Inden for sundhedssystemet taler vi traditionelt set ikke om sundhed som sundhed for den enkelte. Det er ydrestyret baseret på ting som vægt, kost og rygning. Det er en mekanisk måde at se sundhed på, men det er langt fra sådan, folk reelt set har det.

4 trin til at ændre adfærd:

Imran har fire trin i sin bog Sunde Vaner, hvor han taler om måden, hjernen er opbygget på, hvordan bevidstheden fungerer, og hvad der skal til for at ændre adfærd ud fra adfærdsdesign inden for techindustrien.

Techindustrien har vist, det kan lade sig gøre at få folk til at gøre noget andet, end de gjorde for bare 10 år siden. Det er der en grund til. Måske kan vi tage principperne og give magten til den enkelte. 

Hvis du gav familien lige så meget opmærksomhed eller fokuserede i lige så høj grad på fx at blive god til skak eller at lære kinesisk som den tid, du bruger bruger på Facebook, ville du skillshape dig selv. Det kræver en mental rygrad.

Trin 1: Forstå dig selv

Det første trin er at forstå dig selv. Hvorfor vil du ændre adfærd? Hvorfor gør du det, du gør i dag?

Der findes ikke dårlige vaner. Der findes vaner, der opstår som følge af underliggende psykologiske behov, som ikke bliver dækket på andre måder. Rygning kan være et udtryk for stress eller impulsiv adfærd pga opvækst.

Jo dybere vanen er, jo sværere er det at ændre den. Ens adfærd skal altid ses ud fra, hvorfor man gør, som man gør. Man er godt i gang, hvis lysten kommer indefra. Det er vigtigt, at man ændrer vaner af de rette årsager.

Trin 2: Flyt dig selv

Det skal være skånsomt at implementere vanen, så det ikke bliver uoverskueligt. Adfærden skal bygges langsomt op, så kroppen lærer, at den godt kan. Hvis man falder i, medfører det skyld og skam, så det handler om at flytte sig selv og lære undervejs.

Trin 3: Hjælp dig selv

På et tidspunkt har du lavet nogle “can’t fail”-installationer. Når du er i gang med at finde den nye vane, som skal føles godt, kan du ændre dine omgivelser til at understøtte vanen. Hvis du vil spise frugt, lægger du frugten, hvor du plejer at slappe af. Gør det simpelt. Køb ind på vej hjem fra arbejde,. Hav løbetøjet liggende klart.

Gør det lettere at gøre det, du selv har valgt og kan se effekten af.

Trin 4: Styr dig selv

Næste skridt er at styre dig selv. Vi er bygget til at fejle. Stress medfører typisk tanker som “det er synd for mig”, og så ender det med, at man falder i fx slikfælden.

Hvis man følger de fire trin, har man en ny vane.

Bliv meget klogere på Imrans tilgang til sunde vaner i afsnit 43 af podcasten, der udkom den 30. juli. Du kan også abonnere på podcasten, så du ikke går glip af fremtidige afsnit.